dieta do

1.WIEK: 28 2.WAGA: 78 3.WZROST: 171 4.WYMIARY:  BICEPS: 39 KLATA: niewiem UDO: 60 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 rok leci 6.DIETA  BIALKO: 2.5 3g WEGLOWDANY: 6g TLUSZCZ: 1.5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle ph muscle test 8.TRENING: 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 22 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

Jasne ze zdaje sobie sprawe ze dieta to podstawa :) Trzymam sie jej dobrze i przez 6miesiecy przybyło 10k, z resztą wklejalem tu dwukrotnie do oceny i okazało sie ze jest dobra. Co do treningu nóg , nie cwicze ich z powodu kontuzji, jesli ktos chcialby sie wypowiedziec to wklejam link z mojego starego tematu : [...]

dieta redukcyjna+ trening silowy (który można tez robic bez dostępu do siłowni). nikt jej nie ulozy za free. możesz wykupić na forum lub potreningu.pl, albo ulozyc sam i wrzucić do poprawy. a tak by the way- czemu silownia nie wchodzi w gre? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-03-24 06:28:14

A co do supli. Jesli masz dobra diete i posilki przygotowane to po co gainer.jesli chcesz robic cykl ale radzil bym go zrobic jak troche pocwiczysz z dieta to wal l testa i do tego ewentualnie metka albo winko zalezy co bedziesz chcial odciągnąć

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze, w lustro patrze -klatka: jw -udo: jw -talia: jw 5. STAŻ NA SIŁOWNI: na powaznie z 5 lat, ale przeplatane kilkoma kontuzjami, chorobami etc. ogolnie od 5 klasy podstawowki 6. DIETA: jest, w tej chwili poczatek redu, odrazu wskoczylem na ~2600kcal -białko: nie pamietam [...]

1. WIEK 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 49,5 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie dużo ich było , dużo tez solówek :) ostatnie: enan meta , wino prop tren , cypio deca antek meta , meta susta insa 8. TRENING: 5 X w tyg 9. [...]

Ale przecież efekty na tej diecie masz. Ja bym nic nie zmieniał do momentu aż te efekty ustaną. Dieta paleo jak i cały crossfit to troszkę taka sekta. Generalnie w tym wydaniu z jakim mamy do czynienia w ostatnim czasie, to jest to produkt marketingowy przede wszystkim.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2.7g -tłuszcz: 0.6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 / bold/prop/wino/t3/clen 8. TRENING: split 5 razy w tyg / 6 razy cardio 45 minut 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] oczywiście pomaga np.w tym zeby nie podjadać miedzy posiłkami ale co np kiedy ktoś nie moze sobie na posiłki np.co 3 godziny? Nie moze trzymać diety...tak jak napisałem dieta to ogół tego co jemy, dietę jakaś tam ma każdy , jedni mniej inni bardziej odpowiednia.. Co do kreatyny, co z tego ze starczy na dłużej skoro priorytetem będzie w [...]

ANKIETA ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: monikaemm WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 tygodni ***PARAMTERY OBWODÓW*** WAGA CIAŁA: 55 WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: 27,5 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 51,5 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 ***CEL*** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? - [...]

jak laski prezentują swoje "zdrowe odżywianie" i dostają kilka komentarzy, że to i owo do zmiany, a dalej jadą na jogurcie 0%, to co się dziwią, że w końcu ktoś puści stanowczy komentarz, że dieta jest do de. Nie kumam

[...] spróbujesz i się nauczysz, tym lepiej dla Ciebie. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase + artykuły pod spodem, w komentarzu http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem Powodzenia. Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-27 18:17:49 Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-27 18:18:10

Dziś trening pleców Mc 1s15po70kg 1s12po90kg 1s9po100kg 1s6po110kg Wioslowanie na pilocie 4s10po25kg Ściąganie drążka stojąc 1s15po35kg 1s12po40kg 1s10po45kg 1s9po50kg i 25kg na dobicie Przeciąganie link do siebie siedząc 1s12po70kg 2s10po90 1s8po105kg Ściąganie drążka do karku siedząc 1s12po35kg 1s10po40kg 1s10po45kg 1s8po50kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no mała bo redukcja :) @ Doris - Będzie mnóstwo, a ja poznam tylko Ciebie w dodatku nie podejdę bo z tchórze, hej to ja TanQ ten wredny }:-( Nie będę rozstawiał xd Siema, Treningowy. 1. Plecy - najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 5x10p - Podciąganie do karku [...]

[...] spalać miejscowo ale chciałbym to trochę ukierunkować :P Raczej trzeba sam piszesz ze spaliłeś mięśnie bo ich wystarczająco nie zabezpieczałeś, a tłuszcz zostaje czyli słaba dieta lub trening może jedno i drugie do poprawki? I wiem że nie da się spalać miejscowo ale chciałbym to trochę ukierunkować :P A tu pocisnąłeś konkretnie wiem ze się nie [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Siemanko :) po ciezkiej pracy udalo mi sie wymyslic plan diety i treningow, na razie bedzie ta rozpiska na okres probny wiec wiele rzeczy moze sie zmienic ale poczatkwe zalozenia wygladaja tak: Dieta: Podział diety na dni z wysokim i niskim spożyciem weglowodanow. (manipulacja węglowodanami ). Dni z niskimi weglami NW =2200kcall /dobe B=160-180g, [...]

[...] same zdrowe rzeczy na to wychodzi. to chyba tak w skrócie Znow jestesmy na minusie wiec przez dwa tygodnie musimy wydac 2 stowy, liczymy tez tu srodki czyszczace. Takze dieta dopiero po swietach bedzie po wyplacie 10 -tego. Dzisiaj mamy salatke makaronowa z kurczakiem i warzywamy z majonezem i chipsy. Wczoraj mielismy gosci i jedzenie sie [...]